专注力训练

## 舒尔特方格：提升专注力的经典训练方法 **摘要：** 舒尔特方格是一种简单有效的专注力训练方法，广泛应用于儿童注意力训练、飞行员训练等领域。它通过快速寻找并指认数字或字母，刺激视觉神经系统，提升注意力集中度、广度、分配和转移能力。 **方法：** 1. **准备材料：** 5x5方格，随机填入1-25的数字或字母。 2. **训练步骤：** * 将方格平放在面前，距离眼睛30-35厘米。 * 集中注意力，按顺序快速找出并指认所有数字或字母。 * 记录完成时间，并不断挑战更快的速度。 3. **进阶训练：** * 增加方格大小（如6x6、7x7）。 * 改变数字或字母的排列方式。 * 限定时间完成。 **益处：** * 提升注意力集中度和稳定性。 * 扩大视觉注意广度。 * 增强注意力分配和转移能力。 * 改善阅读速度和效率。 **建议：** * 每天坚持训练10-15分钟。 * 循序渐进，逐步增加难度。 * 保持轻松愉快的心态，避免过度紧张。 **总结：** 舒尔特方格是一种简单易行、效果显著的专注力训练方法。坚持练习，可以有效提升注意力水平，为学习和工作带来积极影响。